Klarer du å erstatte 1,5 kg fett med muskler, vil du gå ned nesten en halv kilo i måneden bare ved å sitte stille.
.
Forbrenning, eller metabolisme, er en generell betegnelse på den prosessen som omsetter det vi får i oss til stoffer som kroppen behøver. Lav forbrenning kan gjøre det vanskelig å gå ned i vekt.
Hvis du mener du har så lav forbrenning at det hindrer vektreduksjon, eller at du har problemer med stoffskiftet, bør du avtale time hos legen din og måle metabolismen din.
For å øke forbrenningen er det kosthold og trening som gjelder. Her er 12 tips som brenner fett raskere:
.
1 Vis muskler
Menn har høyere forbrenning enn kvinner fordi de har større muskelmasse..
– Kroppen bruker energi bare på å opprettholde kroppen. Og den bruker mer energi på å opprettholde muskler enn fett, forklarer treningsekspert Jill Jahrmann.
Bytter du ut 1,5 kg fett med muskler, kan hvileforbrenningen din øke med 7–8 % i døgnet. Denne basalmetabolismen din, som den også kalles, er den forbrenningen du har når kroppen er helt i ro, og som vil øke når du får mer muskelmasse.
.
– De fleste har tilnærmet hvileforbrenning store deler av døgnet. Klarer du å gjøre noe med den, så vil det gi store utslag, forklarer Jill og gjør et lite regnestykke:
.
– La oss si at du øker hvileforbrenningen med 5 % i døgnet. Fra å forbrenne 1700 kcal om dagen, til 1785 kcal om dagen. Da bruker du ca. 600 kcal mer pr. uke, som igjen blir 2400 kcal mer pr. måned, oppsummerer Jill.
.
Når vi vet at det er 3500 kcal i en halv kilo, så skjønner du hvor mye du har å hente.
:
Ved jojo-slanking er det omtrent det motsatte som skjer. Faste, pulverkurer eller strenge dietter gjør at du går ned i vekt ved å miste muskelmasse. Når du så går opp i vekt igjen, får du dessverre ikke tilbake musklene dine. I stedet legger du istedet på deg fettvev og ender opp med en lavere forbrenning.
Les mer...
Hentet fra: www.klikk.no
Alv A. Dahl
